מודל אפר"ת יכול לעזור לצעירים עם קשיים בדימוי עצמי

אפר"ת = אירוע-פרשנות-רגש-תגובה.

מטרת המודל היא לאפשר זיהוי של דפוסי חשיבה אוטומטיים (או מחשבות אוטומטיות) ולחולל בהם שינוי.

אנשים עוברים חיים שלמים עם מחשבות אוטומטיות, שהן סוג של עמדות מוצא, משקפיים שדרכם הם מפרשים את מה שקורה בחייהם, ושלרוב עדיף בלעדיהם.

דוגמא: טל, בחור צעיר וחסר ביטחון, יושב על הבר ורואה בחורה שמוצאת חן בעיניו. היא מסתכלת עליו לרגע וכבר מסיטה את המבט. הפרשנות שלו היא שהיא לא מעוניינת בו, וזה לא מפתיע אותו – הוא תופס את עצמו כלוזר (מחשבה אוטומטית). מכאן עולים אצלו רגשות של ניכור, חוסר ביטחון ומועקה, מה שמביא לתגובה של הימנעות.

נשתמש במודל אפר"ת עבור טל, וניצור פרשנות אלטרנטיבית.

אירוע (אובייקטיבי) = הבחורה הסתכלה עליו והסיטה את המבט.

פרשנות = היא התביישה, כמוהו, והיא גם לא רוצה לנעוץ מבט.

רגש = סקרנות, הזדהות, קצת יותר ביטחון.

תגובה = חיוך.

במסגרת ההתערבות של הקול שבפנים, אנו משתמשים במודל אפר"ת כדי לעזור לצעירים ולבני משפחה לזהות דפוסי חשיבה אוטומטיים לא רצויים, ולהחליף אותם בהסתכלות פתוחה, נקייה וסקרנית יותר, שמובילה לפחות ביקורתיות ויותר חמלה, ומאפשרת לעשות יותר ולחשוב פחות.